5 кг салмақ тастау және ішіңізді бір апта ішінде алып тастау тіпті үйде де мүмкін! Денсаулыққа зиян келтірмей, қысқа мерзімде қалай арықтауға болады? Барлығы туралы толығырақ осы мақалада оқыңыз!
Шындығында, қосымша 5 келіден және томпайған іштен 7 күнде ғана құтылу мүмкін. Алайда, қажетті нәтижеге жету үшін диетаны ұстанып қана қоймай, физикалық белсенділікті, сондай-ақ арнайы процедуралар туралы ұмытпау керек. Мұндай шаралар кешені сүйікті үйлесімділікті қысқа мерзімде алуға, сондай-ақ алдағы бірнеше айдағы көрсеткішті сақтауға көмектеседі.
тамақтану принциптері
Тек бір апта ішінде 5 килограмға дейін артық салмақтан арылу үшін сіз ең алдымен әдеттегі диетаңызды өзгертуіңіз керек. 7 күн белсенді салмақ жоғалту кезінде ғана емес, олардан кейін де сақталуы керек жаңа принциптер келесі постулаттарға негізделуі керек:
- тамақты нағыз аштық сезімі пайда болған кезде ғана қабылдау керек (және аппетит иістерден немесе теледидар көріп отырғанда ешнәрсе жасамайтындықтан өседі);
- майға қуырудан бас тарту;
- күнделікті қатаң режимді ұстану керек (таңғы ас, түскі және кешкі ас бір уақытта болуы керек);
- ешқашан таңғы ас ішпеңіз;
- соңғы тамақтану ұйқыға дейін 3-4 сағаттан кешіктірілмеуі керек;
- кешкі ас уақытын жіберіп алса, кешкі астан мүлдем бас тартқан дұрыс;
- үстелге күніне 5 реттен көп емес жақындау керек;
- тамақ арасында жеңіл тағамдар болмаңыз;
- кез-келген тағамның бір бөлігінің салмағы 150-200 гр. аспауы керек;
- күніне кем дегенде 1, 5-2 литр су ішу керек;
- таңғы астан 1 сағат бұрын ұйықтар алдында бір стакан су және бір стакан ішу керек;
- тәулігіне 1200-2000 Ккал артық емес тұтыну керек (алайда жеке тарифті калькуляторда есептеген дұрыс).
Рұқсат етілген және тыйым салынған өнімдер
Жоғарыда келтірілген нұсқаулар ең танымал диеталардың көпшілігіне қатысты. Әр түрлі тамақ бағдарламаларында рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдардың тізімдері де бір-бірінен онша ерекшеленбейді.
| мақұлданған өнімдер | Маусымдық көкөністер (картоптан басқа), қантсыз жемістер мен жидектер, майсыз ет (күркетауық, тауық еті, қоян, сиыр еті), майсыз балық және теңіз өнімдері, жұмыртқа (ақуыз), майсыз сүт өнімдері, тәттіленбеген сусындар (шай, кофе, шырындар, жеміс-жидек сусындары қантсыз), су, қатты ірімшік. |
| Тыйым салынған өнімдер | Ұн өнімдері (макарон өнімдерін қоса), әр түрлі тәтті десерттер, қант қосылған газдалған сусындар, майлы және қуырылған тағамдар, шошқа еті, фастфуд, қант, фабрика шырындары мен жеміс-жидек сусындары, банандар, картоп, жұмыртқа (сарысы), сүт өнімдерімай құрамы, майлы ірімшіктер, алкоголь. |
Тиімді апталық диеталар
Бір аптаға есептелген әр түрлі диеталар жұмыс істейтіні дәлелденген. Төменде келтірілген тамақтану жүйелерінің ішінен әркім өзінің өмір ырғағына, дәмдік талғамына, темпераментіне және өмірдің басқа аспектілеріне сәйкес келетінін таңдайтыны сөзсіз.
көмірсусыз диета
Көмірсутексіз диетада көмірсулар шығыны минимумға дейін барады (тек 50-150 грамм немесе тәулігіне 220 Ккал артық емес). Мәзір ақуызға бай тағамдарға негізделген. Көмірсутексіз диетаның тыйым салынған тағамдарына, жоғарыда көрсетілгендерден басқа, мыналар жатады: бал, күріш, қарақұмық, сұлы.
айран диетасы
Бұл моно-диетаның мәні - айран салмақ жоғалту бағдарламасының барлық кезеңінде негізгі өнімге айналады. Сусын 1% майдан аспауы керек. Тәулігіне кем дегенде 1, 5 литр айран ішу керек. Кефир диетасы: қайнатылған немесе буға пісірілген майсыз ет пен балық, майсыз сүзбе, алма, қияр, қызанақ, кептірілген жемістерді пайдалануға рұқсат береді.
қияр диетасы
Бұл бағдарламаның негізгі өнімі қияр екені түсінікті. Алайда қиярды айранмен (күндізгі уақытта 1, 5 кг қияр және 2 литр айран ішу), қызанақпен (күніне 1 кг қияр және 0, 5 кг қызанақ жеу керек), жұмыртқамен (тәулігіне 2 қайнатылған жұмыртқа жеу керек) біріктіруге болады. ) және шамамен 2 кг қияр).
сүйікті диета
Бұл диета бай және төмен калориялы күндерді ауыстырып отыру принципіне негізделген: 1-ші күн - ішу (тек сусындарға рұқсат етіледі), 2-ші күн - көкөністер (көкөністер қуырудан басқа тәсілмен дайындалады және май қоспай), 3күн - қайтадан ішу, 4-ші күн - жемістер (жемістер мен жидектер), 5-ші күн - ақуыз (майсыз сүзбе, ірімшік, жұмыртқа, тауықтың төс еті, өзен балықтары, май қосылмаған), 6-күн - қайтаданішу, 7-ші күн - диетадан шығу (алдыңғы күндердің мәзіріне енгізілгендердің бәріне рұқсат етіледі).
жалқау тамақтану
Еріншектерге арналған диета тыйым салынған тағамдардан, қатаң диетадан және белгілі бір сұйықтық қабылдау жүйесінен бас тартады. Сонымен, әр тамақтанудан 20 минут бұрын 2 стақан таза су ішу керек, ал бір сағаттан кейін - бір шай кесе.
жаттығу
Артық салмақтан және іш майынан арылу үшін жалғыз диета жеткіліксіз. Физикалық белсенділік сонымен қатар бұлшық еттер мен теріні сергіту және созылу белгілерінің пайда болуын болдырмау үшін қажет. Осыған байланысты ең тиімді жаттығу - құрсауды бұрау. Hula-құрсақ құрсақ бұлшықеттерін керемет жылытады, массаж жасайды және қан айналымын арттырады. Шұңқырмен жаттығу кезінде сіз үнемі дем алып, іш бұлшықеттерін кернеуде ұстауыңыз керек, әйтпесе көгергеннен басқа нәтиже болмайды. Сіз 10-15 минуттан бастауға болады. Алайда, дұрысы, құрсау 30-40 минут ішінде бұралуы керек.
тегіс асқазан алуға және снарядсыз жаттығулар жасауға көмектеседі:
- Еденде жатып, тізеңізді бүгіп, иық еніне жайыңыз, қолыңызды құлағыңызға созыңыз. Денеңізді көтеріп, саусақтарыңызға қолыңызбен жетіңіз. Бұл позицияны бірнеше секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін баяу бастапқы күйіне оралыңыз. Жаттығуды әрқайсысы 15-30 қайталаудан тұратын 3 жиынтықта орындаған дұрыс.
- Арқаңызда жатып, аяғыңызды бүгіп, иық кеңдігінде жайыңыз, қолыңызды басыңызға қойыңыз. Дененің жоғарғы бөлігін бұраңыз. Іштің бұлшықеттерін қатайтыңыз, иекті асқазанға қарай созыңыз. 15-30 қайталау жасаңыз.
- Түзелген қолдарда жату күйіне түсу. Аяқтар саусақтардың иық енінде. Сол тізеңізді сол жақ шынтағыңызға келтіріңіз, содан кейін бастапқы позицияны алыңыз. Содан кейін жаттығуды оң аяғыңызбен қайталаңыз. 15 қайталаудың 3 жиынтығын жасаңыз.
- Шынтағыңызда және саусақтарыңызда төмен қаратып жатыңыз. Денеңізді жалпақ штангаға созып, сол жерде 2 минут тұрыңыз. Келесі жиынтықта бір аяқты көтеріп, қайтадан 2 минут ұстаңыз.
- Сізге ыңғайлы жағдайды таңдаңыз (сіз еденге жата аласыз). Демді шығарыңыз және баяу шығарыңыз. Тағы бір кішкене тыныс алып, мүмкіндігінше дем шығарыңыз. Тыныс алмай, ішіңізді ішке тартыңыз. Ең дұрысы, қабырғадан жамбас сүйектеріне дейін ойық пайда болуы керек. Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз. Дем шығару.
арнайы процедуралар
Массаж және орау сияқты емдеу әдісі - бұл сізге аптасына 5 килограмм салмақ тастауға және асқазанды кетіруге көмектесетін керемет құрал. Осы әдістерді қолдану үшін массаж курсына немесе сұлулық салонына жазылу қажет емес.
Мұның бәрін үйде жасауға болады. Өздігінен массаж жасау үшін арнайы массажерлерді қолданыңыз немесе іштің терісін қатты қысып, илеңіз. Мұндай процедура орамға дейін дайындық кезеңі ретінде де әрекет етуі мүмкін. Айтпақшы, ораманың алдында теріні скрабпен емдеуге тұрарлық.
Қаптау үшін сізге әдеттегі тамақ пленкасы, сондай-ақ пленка астына қою қажет кез-келген өнім қажет. Бұл бал (ең тиімдісі - бал мен бұрыш қоспасы), теңіз балдырлары, кофе, какао, көк саз немесе эфир майлары. Тізімде көрсетілген «ингредиенттердің» кез-келгенін теріңізге жағыңыз және ішіңізге полиэтилен ораңыз, жылы, белбеуі жоғары шалбармен немесе көрпемен бір сағат күтіңіз, содан кейін душ қабылдаңыз. Алайда, процедура кезінде қозғалмай жату мүлдем қажет емес. Сіз қаптамаларды спортпен біріктіре аласыз.
қосымша ұсыныстар
Диета кезінде тұтынуға рұқсат етілген өнімдердің ассортименті әлі де шектеулі болғандықтан, организм витаминдер мен микроэлементтердің жетіспеушілігінен зардап шегеді. Сондықтан, салмақ жоғалтудың бір аптасында сіз диетаңызға витаминді-минералды кешенді қосуыңыз керек. Сонымен қатар, май жағылған кезде қауіпті токсиндер пайда болады, олар бас айналу, жүрек айну, бас ауруы сияқты жағымсыз белгілерді тудыруы мүмкін. Бұған жол бермеу үшін мүмкіндігінше су ішу керек, соның арқасында организмнен токсиндер шығарылады.
Тәулігіне ішетін су мөлшері (басқа сусындарды есептемегенде) кем дегенде 1, 5-2 литр болуы керек.
Жылдам нәтижеге бағытталған кез-келген жүйе біраз дайындықты қажет ететінін ұмытпаңыз. Әйтпесе, дене сәтсіздікке ұшырауы мүмкін, жанама әсерлер күшейеді немесе бұзылу пайда болады. Сондықтан кем дегенде бір апта бұрын диетадан тыйым салынған тағамдарды біртіндеп алып тастап, қанттың мөлшерін азайту керек. Диетадан шыққан кезде мұның бәрі кері тәртіпте жасалуы керек. Алайда үйлесімділікті сақтау үшін кейбір тағамдардан мүлдем бас тартқан дұрыс, немесе, ең болмағанда, оның диетадағы мөлшерін шектеу керек. Сіз физикалық белсенділіктен бас тартпауыңыз керек.